trening jak

[...] do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków. Podciąganie, czasem po skonczonych seriach dobije sciaganiem drazka wyciagu.

j/w jak trening to jeszcze ok ale spraw fizjo online to już słabo, nie wiem czy ktoś dobrze doradzi

Hej naszła mnie myśl która nie daje mi spokoju. Czy jak podczas ćwiczeń mięsień się rozszerza to czy to znaczy że trening został wykonany poprawnie i organizm jest przygotowany do uzupełnienia braków w rozerwanych mięśniach z nadwyżki kalorycznej?

Witam, mam stłuczone kolano i chce robić trening siłowy góry mam juz wybrane ćwiczenia tak zeby nie obciążać nogi zastanawiam sie natomiast jak ominąć rozgrzewkę bo bieganie czy jakaś skakanka odpada rowerek raczej tez. Jakieś pomysły ?

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio?

[...] dużo różnych filmów odnośnie każdego ćwiczenia i mam nadzieję, że wychodzi mi to nieźle, jak na początkującego. A co do rwaniowego, to mam stosunkowo krótką sztangę więc tak szeroko też nie złapie. Zostawie chyba ten plan jeszcze przez 1-2tyg i zmienię na fbw od Grzymskiego. Tam jest troche więcej na ręce ale i wyjdzie pewnie dłuższy trening

[...] zmiany kąta, wiadomo, jak się wkręcę to na pewno coś dokupię jednak na obecną chwilę chciałbym zostać przy tym i oczywiście pytanie, czy to jest ok. Aplikacja pokazuje mi prawie 3 tysiące zapotrzebowania na kalorie więc o ile uciąć biorąc pod uwagę trening co drugi dzień i teraz już bez rowera pomiędzy. Z góry dzięki za wszelkie porady :)

Często jest tak, że uszkodzenie stożka rotatorów towarzyszy treningowi z wadą postawy bo właśnie zaokrąglone plecy często są połączone z wysuniętymi barkami do przodu i wysuniętą nieco głową choć nie zawsze. Warto by było nad tym popracować czyli wzmocnić grzbietu górę, popracować nad klatką piersiową żeby ją otworzyć i rozluźnić. Oczywiście co [...]

Staram się żeby chociaż 3 dni wpadły ale mam trochę ciężką sytuację z dojazdem na siłownię a teraz gość co z nim jeździłem sie rozchorował, jak nie mam możliwości pójścia na siłownię to przynajmniej 1-2 razy robie w tygodniu trening na gumach oporowych i do tego 2x w weekend siłownia, przy takim rozwiązaniu jest już jakas szansa cos wypracować?

Taki plan jak najbardziej się nada jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest tutaj istotne. Możesz spokojnie dodać w treningu A coś biceps, a w treningu B coś na triceps z podstawowych ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w [...]

Mozna robić 2x ten sam trening, można też rozbić te same ćwiczenia ale też mozesz dać 2 różne warianty, jak masz np uginanie sztangą na biceps to w drugim planie dać np hantelki, w jednym wyciskanie francuskie, a w drugim prostowanie linki wyciągu górnego

Ten trening będzie w porządku jak najbardziej możesz na nim trenować. Drążek jest jednym z najlepszych z najlepszych ćwiczeń na grzbiet więc warto go stosować, ale jeśli nie masz do niego dostępu to też nie przeskoczysz ograniczeń sprzętowych. Co do sprzętu to musisz się spieszyć z kupnem bo momentalnie zapasy u sprzedawców topnieją bo jest teraz [...]

Cześć, chciałbym poprosić o podpowiedź do wybrania treningu spośród dostępnych na stronie pod moją sytuację. Mianowicie - zawsze miałem w porównaniu do reszty ciała słoniowe nogi co wygląda powiedzmy średnio. Chciałbym aby priorytetem treningu był jak największy przyrost masy na górze. Na trening miałbym 3 dni w tygodniu, przerwę od ćwiczeń mam [...]

Trening jest rzeczą bardzo istotną i jak chcesz się rozwijać to powinieneś opierać się na tych najważniejszych ćwiczeniach. Wiadomo, że technika w nich jest najważniejsza jednak będzie ciężko Ci będzie zupełnie samodzielnie nauczyć się idealnie techniki ćwiczeń. Ważne jest to żebyś regularnie się nagrywał podczas wykonywania ćwiczeń bo wówczas sam [...]

Najlepiej robić to w osobnych cyklach treningowych wówczas można się skupić na konkretnym planie, jednak jak celem są kwalifikacje do jednostek wojskowych to możesz dołączyć ten trening fbw do ogólnego planu treningowego. Można się pobawić mieszaniem planów i obserwować efekty. Ja bym ich jednak nie mieszał w ramach jednej sesji treningowej tylko [...]

[...] na jakis czas + suplementacja zelazem pomoze mi zwiekszyc wydolnosc. Nie biore zadnych innych lekow, suplementow, jedynie pije bialko jako uzupelnienie makro. Faktycznie trening silowy oraz jutrzejszy biegowy odloze, ale Armstronga chyba przerobie, bo wydaje sie byc okej + jestem strasznie ciekaw jak pojdzie podciaganie po oddaniu krwi i mam [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie trening z priorytetem na klatkę, ale mam tylko 3 dni możliwe do wykorzystania. Jak to sensownie rozłożyć na te 3 dni?

[...] (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push [...]

To nie jest tak, że jak wykonujesz trening na wyższych zakresach to pojawiające się pieczenie uszkodzi Ci mięśnie w taki sposób żeby się zerwał. Kwas mlekowy, który powoduje pieczenie szybko jest usuwany z mięśni, a też wyjście poza strefę komfortu w treningu jest istotne. Pozwala przesuwać swoje granice treningowe, ale wszystko z rozwagą. [...]

[...] zgubić oponkę w okolicy brzucha, nie chce chudnąć, waga jest w porządku bo 70 kg przy 170cm wzrostu, tylko brzuszek mi rośnie. Moje pytanie brzmi, czy jak będę stosował trening siłowy na zmianę z bieganiem to czy mogę stosować jakąś kreatynę czy jakieś suplementy na masę mięśniową i jednocześnie stosować spalacze tłuszczu? Planuje trochę [...]